Váhový trénink a cvičení pro dobré nabývání hmoty během Dianabol cyklu
Jaké produkty lze kombinovat s Dianabolem za účelem nabývání hmoty?
7 prosince 2014
Udržování nabytého objemu po Dianabol cyklu
20 března 2015Informace které zde najdete vám poslouží jako základ pro definování vašeho vlastního tréninkového programu. Nezapomínejte, že váš trénink znatelně ovlivní výsledky vaší kůry.
Trénink během Dianabol kůry
Informace, které zde najdete, vám poslouží jako základ pro definování vašeho vlastního tréninkového programu. Nezapomínejte, že váš trénink znatelně ovlivní výsledky vaší kůry.
Už by jste měli vědět, že existuje několik druhů cvičení
- Základní cviky pracují s velkými svalovými skupinami a úpony
- Izolované cviky pracují s jedním svalem, vyvíjí jeho tvar a uvolňují úpony.
- Při tréninku do selhání, tlačíte své svaly na maximum až po jejich vyčerpání a cvičení opakujete, dokud vaše svaly opět nedosáhnou vyčerpání.
- superset spojuje dvě cvičení pro stejný sval bez přestávky mezi jednotlivými cviky.
- Konečně, kardio cvičení pomáhá spalovat velké množství kalorií. Během fáze nabírání hmoty ve vašem tréninku není žádné kardio, neboť spalování kalorií je kontraproduktivní. K nabrání hmoty a svalového objemu potřebujete kalorie. I přesto je kardio důležité a mnoho bodybuilderů to zanedbává.
Silné srdce vám dává více vůle, aniž byste během cvičení lapali po dechu. To vás činí více efektivním.
Je lepší začínat cvičení s kardio warm-upem. Nezapomínejte před vzpíráním procvičit úpony. To může pomoci ulevit od bolesti z velkého váhového zatížení. Nikdy nemůžete být dostatečně opatrní.
Silový trénink
Začněte se sériemi na střední váze a zvyšujte zátěž do vyčerpání. Pro dobré prokrvení svalů skončete s lehčí sérií, dokud podruhé nedosáhnete vyčerpání. Cvičení ukončete s izolovanými cviky v supersetu, které cílí na specifické svalové skupiny (maximální záběr na sval).
Nabírání hmoty ve dvou fázích
V období 12 týdnů
3 cvičení týdně
PONDĚLÍ: prsní svaly/záda
STŘEDA: stehna/lýtka
PÁTEK: ramena/biceps/triceps
SVALY
- Stehna
- Ramena
- Záda
- Prsní svaly
- Biceps/Záda
- Triceps/Prsní svaly
- Support tickets per mo.Biceps
- Triceps
- Biceps
- Prsní svaly
- Celé tělo
CVIKY
- Dřepy
- Tlak s jednoručkami na ramena
- Přítahy v předklonu
- Tlak na lavičce
- Přítahy k hrazdě
- Kliky na bradlech
- Support tickets per mo.Bicepsový zdvih
- Triceps pushdown
- Bicepsový zdvih s jednoručkou
- tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
- Mrtvý tah širokým úchopem
- Support tickets per mo.
SÉRIE
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
OPAKOVÁNÍ
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- Support tickets per mo.8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
SVALY
- Prsní valy
- Prsní svaly
- Záda
- Záda
- Stehna
- Stehna
- Support tickets per mo.Hýždě
- Hýždě
- Ramena
- Biceps
CVIKY
- Tlaky hlavou nahoru
- Rozpažování s jednoručkami na lavici nahoru hlavou
- Rowing Barre
- Stahování horní kladky s rovnýma rukama
- Tlak nohama
- Výpady
- Support tickets per mo.Tlak nohama
- Tlak jednou nohou
- Tlaky s jednoručkami
- Střídavé zdvihy jednoručkou
- Support tickets per mo.
SÉRIE
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
OPAKOVÁNÍ
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Toto je jeden z nejúčinnějších tréninků a je skvělý pro začátečníky.
Nabírání suché hmoty ve dvou fázích
Během 12 týdnů
Pro nabírání suché hmoty je důležité za účelem spálení co největšího množství tuku přidat 45 minutovou kardio část, čímž dosáhnete vytouženého vyrýsovaného efektu, po kterém toužíte.
První 6 týdenní fáze
*Nevypsané dny jsou odpočinkové dny
Pondělí
SVALY
- Záda
- Prsní svaly
- Biceps
- Prsní svaly
CVIKY
- Stahování horní kladky
- Bench Press
- Zdvihy s jednoručkami
- Tlaky jednoručkami hlavou nahoru
SÉRIE
- 2
- 2
- 2
- 2
OPAKOVÁNÍ
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
Středa
+KARDIO: 45min.
SVALY
- Stehna
- Hýždě
CVIKY
- Dřepy
- Tlaky nohama
SÉRIE
- 2
- 2
OPAKOVÁNÍ
- 8 až 10
- 8 až 10
Pátek
SVALY
- Ramena
- Biceps
- Triceps
- Biceps
- Ramena
CVIKY
- Tlaky na ramena před hlavou ve stoje
- Bicepsový zdvih
- Tricepsové stahy horní kladky
- Zdvihy s jednoručkami
- Upažování ve stoje
SÉRIE
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
OPAKOVÁNÍ
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
- 8 až 10
Druhá 6 týdenní fáze
*Nevypsané dny jsou odpočinkové dny
Pondělí
SVALY
- Prsní svaly
- Prsní svaly
- Záda
- Záda
CVIKY
- Tlaky hlavou nahoru
- Fly
- Přítahy v předklonu
- Stahování kladky
SÉRIE
- 10
- 3
- 10
- 3
OPAKOVÁNÍ
- 6
- 6
- 6
- 6
Středa
+KARDIO: 45min.
SVALY
- Prsní svaly
- Prsní svaly
- Záda
- Záda
CVIKY
- Tlaky hlavou nahoru
- Fly
- Přítahy v předklonu
- Stahování kladky
SÉRIE
- 10
- 3
- 10
- 3
OPAKOVÁNÍ
- 6
- 6
- 6
- 6
Pátek
+15 min. na běhacím pásu pro detoxikaci před 2 oddechovými dny
SVALY
- Prsní svaly
- Prsní svaly
- Záda
CVIKY
- Tlaky hlavou nahoru
- Tlaky v leže na lavici
- Přítahy v předklonu
SÉRIE
- 10
- 10
- 10
OPAKOVÁNÍ
- 6
- 6
- 6
