Dianabol Cyklus: Stravování a živiny, během a potom

Stravování během Dianabol cyklu

K optimalizaci Vaší Dianabol kůry budete potřebovat bohatou zásobu proteinu a kalorií. Dianabol přináší výsledky pouze tehdy, pokud je ve svalech uloženo dostatek proteinů a kalorií.

Je to kvůli positivní bilanci dusíku, jak už bylo vysvětleno v předchozích kapitolách. Nabývání svalové hmoty lze stimulovat pouze tehdy, pokud své zásoby uhlohydrátů dostanete na maximum. Bez toho bude nemožné hmotu nabírat a místo toho ztratíte to, pro co jste tak těžce pracovali.

Nevynechávejte jídla! Upřednostňujte zdravá jídla a jezte, pokud máte hlad! Pokud na konci kůry ztratíte příliš mnoho zisků, revidujte své stravování a ujistěte se, že přijímáte dostatek potravy bohaté na aminokyseliny a adekvátní potravinové doplňky.

Za účelem sledování pokroku je důležité se průběžně vážit, dívat se na sebe do zrcadla a upravovat stravování, pokud je to potřeba. Vaše tělo bude pro nabývání hmoty potřebovat v oblasti živin přinejmenším tento příjem:

• Snídaně: Přibližně 800 kcal
• Ranní svačina: Asi 300 kcal
• Oběd: Zhruba 800 kcal
• Odpolední svačina: Kolem 300 kcal
• Večeře: Přibližně 800 kcal
• Večerní svačina: Asi 300 kcal

 

Co je třeba pro Dianabol kůru vědět

_________________________________________________________________

1g proteinů = 4 Kcal 1g uhlohydrátů = 4 Kcal 1g tuků = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

Příklad stravování pro běžný den

Připravovat a upravovat menu podle Vašich chutí si lze samozřejmě upravovat pomocí programu doporučeného níže.

Přijímejte více uhlohydrátů a proteinů tak, aby tělo získávalo více, než spotřebuje. To vytváří zásobu, pozitivní dusíkovou bilanci a tudíž podporuje rapidní růst a zisky hmoty. Necpěte se zbytečně nízko-kalorickými jídly.

 

Před tím, než začnete

_________________________________________________________________

+ Bohaté na cukry

jablko, pomeranč, banán, hrozny, mrkve, hrášek, kukuřice

________________________________________________________________________________

– Méně bohaté na cukry

Brokolice, špenát, zelí, rajče, zelené fazolky, květák, chřest

_________________________________________________________________

 

Kompletní příklad stravy

během a po Dianabol kůře

 

PONDĚLÍ

Jídlo 1

2 celá vejce plus 6 bílků, míchaná

150 g vařené ovesné kaše

1 banán

24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

5 plátků krůtích prsou

1 kousek pečiva

100 g lehkého jogurtu

1 jablko

Jídlo 3

350 g chilli con carne

Pečená brambora

Jídlo 4

170 g lososa

200 g rýže

Jídlo 5

115 g 5% mletého hovězího

1 brambora

100 g mrkve

50 g zmrzliny

 

ÚTERÝ

Jídlo 1

2 celá vejce, míchaná

2 plátky nízkotučného čedaru

1 kousek pečiva

2 c. džemu

24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

200 g sýrových tortil

Jídlo 3

100 g kuřecího prsa

1 sladký brambor

50 g brokolice

100 g ovocného koktejlu

Jídlo 4

50 g syrovátky

1 banán

100 g sorbet

2 c. med

Jídlo 5

Sýrový sendvič

24 cl 2% mléka

1 muffin

STŘEDA

Jídlo 1

150 g vařené ovesné kaše

25 g hrozinek

50 g syrovátky

 

Jídlo 2

115 g 5% mletého hovězího

200 g bílé rýže

12 cl salsa

50 g mrkve

Jídlo 3

Kuřecí Cesar salát

Pečená brambora

24 cl ovocný džus

Jídlo 4

115 g kuřecí stehna bez kůže

100 g bílé rýže

100 g hrášku

3 c. teriyaki omáčky

Jídlo 5

48 cl 2% mléka

25 g kaseinu

100 g sorbetu

100 g jahod

Čtvrtek

Jídlo 1

200 g obilných vloček

50 g syrovátky

24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

Masové kuličky

100 g zeleninové směsi

100 g ovocného koktejlu bez cukru

1 krabička hovězích ravioli

24 cl 2% mléka

Jídlo 3

115 g lososa

1 velká brambora

100 g kukuřice

Jídlo 4

1 celé vejce plus 4 bílky, míchané

2 plátky nízkotučného čedaru

1 muffin s 2 c. džemu

1 jablko

24 cl 2% mléka

 

PÁTEK

Jídlo 1

1 celé vejce plus 4 bílky, míchané

3 palačinky

24 cl pomerančového džusu

3 c. džemu

 

Jídlo 2

50 g nízkotučného bílého sýra

2 c. medu

100 g ovocného koktejlu bez cukru

 

Jídlo 3

Kuřecí sendvič McDonald’s

Vanilkový milk shake

Jídlo 4

48 cl 25% mléka

50 g syrovátky

4 slaných krekrů (57 g)

1 banán

Jídlo 5

115 g mečouna či jiné ryby

2 průměrné sladké brambory

100 g zeleninové směsi

SOBOTA

Jídlo 1

2 tartaletky

50 g syrovátky + voda

1 banán

Jídlo 2

1 konzerva tuňáka

2 c. lehké majonézy

2 krajíce chleba

100 g zmrzliny

Jídlo 3

100 g kuřecích prsou

1 velká pečená brambora

100 g brokolice

Jídlo 4

2 kousky sýrové pizzy

Zelený salát s lehkou octovou omáčkou

Jídlo 5

2 plátky chleba

2 plátky nízkotučného čedaru

2 plátky hovězí roštěné

Hlávkový salát a kousky rajčete

Horčice

24 cl 2% mléka

4 fíkové cookies

NEDĚLE

Jídlo 1

4 krajíce chleba

1 celé vejce plus 4 bílky, míchané

2 plátky nízkotučného čedaru

50 g hroznů

2 c. džemu

Jídlo 2

115 g kuřete

2 c. lehké majonézy

2 moukové tortilly

Zelený salát s lehkou octovou omáčkou

1 jablko

Jídlo 3

1 kuřecí sendvič

1 kousek pečiva

1 pomeranč

 

Jídlo 4

100 g vařených těstovin

100 g omáčky na těstoviny

115 g 5% hovězího masa

100 g hrášku

Jídlo 5

100 g nízkotučného bílého sýra

100 g ananasu

1 lehký muffin

Mohou Vám pomoci i potravinové doplňky, tomuto tématu se věnuje další článek.