Dianabol Cyklus: Stravování a živiny, během a potom

Potravinové doplňky před a po Dianabol cyklu
5 dubna 2013
Co je Dianabol?
8 listopadu 2013

Pro optimalizaci Vaší Dianabol kůry budete potřebovat bohatou zásobu proteinu a kalorií. Dianabol přínáší výsledky pokud je ve svalech uložen dostatek proteinů a kalorií.

Stravování během Dianabol cyklu

K optimalizaci Vaší Dianabol kůry budete potřebovat bohatou zásobu proteinu a kalorií. Dianabol přináší výsledky pouze tehdy, pokud je ve svalech uloženo dostatek proteinů a kalorií.

Je to kvůli positivní bilanci dusíku, jak už bylo vysvětleno v předchozích kapitolách. Nabývání svalové hmoty lze stimulovat pouze tehdy, pokud své zásoby uhlohydrátů dostanete na maximum. Bez toho bude nemožné hmotu nabírat a místo toho ztratíte to, pro co jste tak těžce pracovali.

protein-glucid

Nevynechávejte jídla! Upřednostňujte zdravá jídla a jezte, pokud máte hlad! Pokud na konci kůry ztratíte příliš mnoho zisků, revidujte své stravování a ujistěte se, že přijímáte dostatek potravy bohaté na aminokyseliny a adekvátní potravinové doplňky.

Za účelem sledování pokroku je důležité se průběžně vážit, dívat se na sebe do zrcadla a upravovat stravování, pokud je to potřeba. Vaše tělo bude pro nabývání hmoty potřebovat v oblasti živin přinejmenším tento příjem:

  • Snídaně: Přibližně 800 kcal
  • Ranní svačina: Asi 300 kcal
  • Oběd: Zhruba 800 kcal
  • Odpolední svačina: Kolem 300 kcal
  • Večeře: Přibližně 800 kcal
  • Večerní svačina: Asi 300 kcal

 

Co je třeba pro Dianabol kůru vědět

_________________________________________________________________

1g proteinů = 4 Kcal 1g uhlohydrátů = 4 Kcal 1g tuků = 9 Kcal

 _________________________________________________________________

Příklad stravování pro běžný den

  • Snídaně

  • 120gr bílého chleba s máslem
  • 1 kus ovoce
  • 4 vejce v omeletě
  • 2 jogurty
  • 1 káva
  • Ranní svačina

  • 250gr měkkého bílého sýra
  • 100gr čerstvého ovoce
  • Sušené ovoce
  • Doplňky (syrovátka)
  • Oběd

  • 100 gr čersvé zeleniny
  • 300 gr těstovin
  • 250 gr červeného masa
  • 2 jogurty
  • Odpolední svačina

  • 250gr měkkého bílého sýra
  • 100gr čerstvého ovoce
  • sušené ovoce
  • Doplňky (Syrovátka + Kasein)
  • Večeře

  • 300 gr vařené rýže
  • 200 gr zelené zeleniny
  • 230gr lososa
  • 200 gr měkkého bílého sýra
  • Večerní svačina

  • 250gr měkkého bílého sýra
  • 4 vejce na tvrdo
  • 70g of sušených ořechů (vlašských ořechů, mandlí ...)
  • Doplňky (kasein)

Připravovat a upravovat menu podle Vašich chutí si lze samozřejmě upravovat pomocí programu doporučeného níže.

Přijímejte více uhlohydrátů a proteinů tak, aby tělo získávalo více, než spotřebuje. To vytváří zásobu, pozitivní dusíkovou bilanci a tudíž podporuje rapidní růst a zisky hmoty. Necpěte se zbytečně nízko-kalorickými jídly.

 

Před tím, než začnete

_________________________________________________________________

+ Bohaté na cukry
jablko, pomeranč, banán, hrozny, mrkve, hrášek, kukuřice

________________________________________________________________________________

Méně bohaté na cukry
Brokolice, špenát, zelí, rajče, zelené fazolky, květák, chřest

_________________________________________________________________

 

Kompletní příklad stravy

během a po Dianabol kůře

 

PONDĚLÍ

Jídlo 1

2 celá vejce plus 6 bílků, míchaná
150 g vařené ovesné kaše
1 banán
24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

5 plátků krůtích prsou
1 kousek pečiva
100 g lehkého jogurtu
1 jablko

Jídlo 3

350 g chilli con carne
Pečená brambora

Jídlo 4

170 g lososa
200 g rýže

Jídlo 5

115 g 5% mletého hovězího
1 brambora
100 g mrkve
50 g zmrzliny

 

ÚTERÝ

Jídlo 1

2 celá vejce, míchaná
2 plátky nízkotučného čedaru
1 kousek pečiva
2 c. džemu
24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

200 g sýrových tortil

Jídlo 3

100 g kuřecího prsa
1 sladký brambor
50 g brokolice
100 g ovocného koktejlu

Jídlo 4

50 g syrovátky
1 banán
100 g sorbet
2 c. med

Jídlo 5

Sýrový sendvič
24 cl 2% mléka
1 muffin

brownie -protein-recipe-dianabol

STŘEDA

Jídlo 1

150 g vařené ovesné kaše
25 g hrozinek
50 g syrovátky

 

Jídlo 2

115 g 5% mletého hovězího
200 g bílé rýže
12 cl salsa
50 g mrkve

Jídlo 3

Kuřecí Cesar salát
Pečená brambora
24 cl ovocný džus

Jídlo 4

115 g kuřecí stehna bez kůže
100 g bílé rýže
100 g hrášku
3 c. teriyaki omáčky

Jídlo 5

48 cl 2% mléka
25 g kaseinu
100 g sorbetu
100 g jahod

Čtvrtek

Jídlo 1

200 g obilných vloček
50 g syrovátky
24 cl pomerančového džusu

Jídlo 2

Masové kuličky
100 g zeleninové směsi
100 g ovocného koktejlu bez cukru
1 krabička hovězích ravioli
24 cl 2% mléka

Jídlo 3

115 g lososa
1 velká brambora
100 g kukuřice

Jídlo 4

1 celé vejce plus 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
1 muffin s 2 c. džemu
1 jablko
24 cl 2% mléka

 

steak-beaf-protein-dianabolPÁTEK

Jídlo 1

1 celé vejce plus 4 bílky, míchané
3 palačinky
24 cl pomerančového džusu
3 c. džemu

 

Jídlo 2

50 g nízkotučného bílého sýra
2 c. medu
100 g ovocného koktejlu bez cukru

 

Jídlo 3

Kuřecí sendvič McDonald’s
Vanilkový milk shake

Jídlo 4

48 cl 25% mléka
50 g syrovátky
4 slaných krekrů (57 g)
1 banán

Jídlo 5

115 g mečouna či jiné ryby
2 průměrné sladké brambory
100 g zeleninové směsi

SOBOTA

Jídlo 1

2 tartaletky
50 g syrovátky + voda
1 banán

Jídlo 2

1 konzerva tuňáka
2 c. lehké majonézy
2 krajíce chleba
100 g zmrzliny

Jídlo 3

100 g kuřecích prsou
1 velká pečená brambora
100 g brokolice

Jídlo 4

2 kousky sýrové pizzy
Zelený salát s lehkou octovou omáčkou

Jídlo 5

2 plátky chleba
2 plátky nízkotučného čedaru
2 plátky hovězí roštěné
Hlávkový salát a kousky rajčete
Horčice
24 cl 2% mléka
4 fíkové cookies

pečící-swap-protein-glucid-dianabol

NEDĚLE

Jídlo 1

4 krajíce chleba
1 celé vejce plus 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
50 g hroznů
2 c. džemu

Jídlo 2

115 g kuřete
2 c. lehké majonézy
2 moukové tortilly
Zelený salát s lehkou octovou omáčkou
1 jablko

Jídlo 3

1 kuřecí sendvič
1 kousek pečiva
1 pomeranč
 

Jídlo 4

100 g vařených těstovin
100 g omáčky na těstoviny
115 g 5% hovězího masa
100 g hrášku

Jídlo 5

100 g nízkotučného bílého sýra
100 g ananasu
1 lehký muffin

Mohou Vám pomoci i potravinové doplňky, tomuto tématu se věnuje další článek.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *